plan treningu sila

[...] biegam jednak bieganie to bieganie - nie zawsze jest na to czas ani pogoda lub chęci a często w domu brakuje mi ćwiczeń do robienia i się nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie konkretnie ćwiczenia wywalić a jakie dodać do planu (i po ile serii/powtórzeń) ? [...]

[...] końcu jak mam wyciskanie sztangi to co ja mogę zmienić? Obciążenie targam około 70% maxymalnego (ostatnio mierzyłem maxy) skos i poziom i na tym koniec.. narazie trzymam się planu i nie chce za bardzo nic zmieniać.. efekty chyba są, no bo jeżeli waga idzie.. a przecież widzę siebie codziennie w lusterku więc nie jestem w stanie stwierdzić [...]

Jak masz cel sila+ masa to wez lepiej uloz bardziej zlozony plan. Jak chcesz mozesz sprobowac FBW 5x5,dobrze buduje sile i mase. Do takiego treningu dobry jest zestaw: MC/Przysiad Wioslo Wycisk klatka Wycisk barki Lydki/brzuch

"21" na koniec treningu bicepsa. Na siłę się nie sprawdzą. Na barki albo arnoldki albo wyciskanie. Na koniec dodaj te unoszenia na boki w opadzie. Plan jest dobry, ale bardziej na masę (oczywiście siła też wzrośnie, ale nie priorytetowo). POZDRO

[...] odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN. 1 DZIEŃ [...]

[...] jest dowolna , zaleca sie jednak zaczynać od największych grup, a kończyć na najmniejszych , można jednak dać na początek grupą która jest dla was priorytetowa Przykładowy plan 1. martwy ciąg 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. [...]

tak, na tym polega FBW, ze kazde partie na jednym treningu plan jest głównie na mase, ale siła równiez ładnie po nim przyszła 8tyg 12kg w wyciskaniu.

[...] najwazniejsze byly sa i beda, elementrane podstawy, ktore rozwijaja CALE CIALO, przy ucyciu prostych metod, tu nie ma miejsca na unoszenie bokiem w 14/16532 % lewego barku... a ciezkie konretne cwiczenia ktore przynosza efekty sa odstawione na 2 plan, lub w ogole usuniete celowo z treningu. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-02 15:57:27

[...] po prostu katowanie na przemian Kopanie Salta Kopanie Salta Ale jestem teraz po złamaniu i troszeczkę skupiłem się bardziej na górnej części ciała. Kupiłem na po treningu plan treningowy, wiem że tam nie ma zbytnio osób od takich treningów, ale może akurat za porozumieniem ze znajomymi trenerami coś mi ułożą. Ciągle bładze co do treningów [...]

Orzegow -plan rozsądny ok,aleee nie zgodzę sie z tym opanowaniem doskonałym techniki przy 3 cwiczeniach siłowych :) Trening siłowy to arsenał ponad kilkaset ćwiczen ,a moze i więcej......................:) Nie ma potrzeby stosowania kilkuset ćwiczeń.Po co .Na przyzwoity poziom siły można wejść stosując kilka ćwiczeń wielostawowych a po osiągnięciu [...]

[...] Dieta oczywiście jest ( typowo na mase ), piję dużo wody, o regeneracje też zadbam. Ćwiczę już pół roku z dietą i chciałbym teraz jak najwięcej wycisnąć z tego plan treningowego. Nie biorę żadnych innych suplementów. Myślicie że mogę zrobić jeden pierwszy cykl czy lepiej zrobić go jak przejdę na split-a? Zmieniony przez - Legolass97 [...]

[...] :), zalosne, robilem juz czysto silowy trening i nie bardzo cokolwiek zmienil, w sumie sila troche wskoczyla ale nijak sie to przelozylo na 10-12powt takze wiecej tego typu zabaw nie przewiduje. Nieciekawie to wyglada ;/ w sumie to juz mi sie odechciewa cwiczyc jak ciagle wszystko stoi, oby ten twoj plan cos zmienil :) Pozdro i dzieki jeszcze raz

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen pozdrawiam. PS.oto mala lektura dla ciebie: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. [...]

Czyli na takiej liczbie powtórzeń według Ciebie nie zrobi on siły? Według mnie nawet jakby robił 15 12 10 to siła by podskoczyła. Ludzie nadal wierzą w to, że jeśli w treningu nie ma powtórzeń poniżej 4-5 to to nie jest plan na siłę. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-07 00:14:54

[...] bedziesz katował sie na siłowni dzien po meczu cwiczeniami fizycznymi to nie bedzie prowadzilo to do niczego dobrego. Ze wszystkim trzeba zachowac umiar. Polecam taki plan(2xtydz) w dni wolne od treningu: A) 1.Przysiad 3x5 2.Pompki na poreczach 3x8-12 3.Podciaganie podchwyt 3x8-12 B) 1.Martwy Ciag 2x5 2.Wyciskanie stojac 3x5 3.Podciaganie [...]

To są moje maxy z ostatniego treningu (sprawdzane ok 2 tyg temu) który jeszcze będę jakiś czas kontynuował dlatego planu będę osobno sprawdzał maxy na 8 powtórzeń, te dane podobalem abyście mieli podgląd jaka siła dysponuje na ten moment + tak jak napisałeś KEBUL74 zanize sobie trochę ten ciężar czyli czysto przykładowo jak by mi wyszlo na 8 [...]

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki odpowiednio pon/środa/piątek. Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło. Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/. Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem. [...]

Jest ciekawy plan ale straszy mmnie to te 17 s ma klate , idzie po tym siła i masa ?? moja propozycja jest nastepujaca :) : Klata 1 3s wyciskanie /10/8/8 2 3s skos w gore 10/10/8 3 3s wyciskanie sztangielkami 10/10/8 i teraz jak wolisz do wyboru według własnych upodoban: ja robie nastepujaco co 2 tydzien robie 3 serie rozpietek a w te co [...]

micek ale ten plan tymczasowy to jakie ma spełniac zadanie, jakieś roztrenowanie czy siła czy co? Duże partie jak Nogi, Klatka , Plecy tyle samo ćwiczeń co małe grupy jak Tric i Bic? napisz cos o tym treningu co chcesz osiągnąć czemu dałes tak a nie inaczej itd